马上要到期中考试了，但孩子还是找不到学习备考的节奏。请问该如何帮助孩子制定高效的学习计划，让孩子在学习备考时更有计划和目标，从而提高成绩？

　　北京市第十一中学心理教师，家庭教育指导师郭姗姗：制定计划是学习管理的重要环节。一份高效的学习计划能帮助孩子在有限的时间内较高质量地完成更多学习任务。家长通过觉察、分析、训练等方式帮助孩子提升规划能力。

　　在制定学习计划前，家长首先要做的是和孩子达成一致的价值认同，明确制定计划是为了更快更好地达成任务目标赢博体育。家长可以和老师、孩子共同探讨，聚焦孩子在现阶段学业发展中的困惑点，分析背后的原因，与孩子协商制定具体的计划目标，例如在学习内容上提升薄弱学科、在学习习惯上减少拖延等。

　　其次，赢博体育在“帮助孩子制定高效学习计划”这个命题中，“帮助”不等同于替代。对此，家长一方面要明确孩子是学习计划制定的主体，激发孩子自我管理的动机，不做被动接受者；另一方面要清晰自己的边界，与孩子协同制定学习计划，支持鼓励并给予一定的外在监督。不要把个人的期待赋予到学习计划上，纠正“制定了高效学习计划就应该有高质量的学习效果”等错误认知观念。

　　同时，制定学习计划时要始终聚焦亲子协商所达成的中心任务，避免一份计划多个目标。家长应评估孩子可以利用的学习时间，遵循劳逸结合、循序渐进的原则制定符合孩子身心发展水平的计划，对于孩子认为挑战性较高的任务，可以采用任务分解的方法。一份好的学习计划是灵活的，赢博体育家长可以在落实过程中陪同孩子一起回顾、讨论，鼓励孩子反思计划制定和落实的不足，看看哪些地方做得好，哪些地方需要调整和改进。

　　最后，在保障学习计划高效执行方面，家长要在各方面给予帮助。在情感方面，家长要经常与孩子沟通，了解孩子的感受和困难，并提供必要的帮助，尤其是对于学习启动慢和畏难逃避的孩子要多一些理解和鼓励。在知识方面，家长可以教会孩子一些制定计划的小方法，例如按优先级任务分类、5分钟启动法、小步子原则、限时作业等。在行动方面，家长可以适当给予监督和奖励措施，帮助他们保持动力，庆祝每一个小成就，建立自我效能感。

　　提高孩子的高效计划能力不仅仅局限于学习方面，在生活方面家长也要多给孩子制定计划的机会。孩子自我觉察、自我决策、自我管理的能力提高了，制定学习计划的效能自然也就提升了。（张月朦）

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